Tips Bagi Para Ibu Hamil Agar Dapat Tidur Nyenyak
Banyak ibu hamil mengalami susah untuk tidur dengan nyenyak. Bahkan, beberapa ibu hamil mengalami insomnia. Sebenarnya, jikalau ibu hamil mengalami susah tidur kala kandungannya memasuki trimester pertama dan ketiga, tidak ada perihal yang wajib dikhawatirkan karena itu adalah perihal normal. Mengutip laman American Pregnancy, ada kira-kira 78 prosen perempuan hamil mengalami susah tidur pada malam hari (insomnia). Namun, insomnia juga sanggup menganggu, lebih-lebih bagi para ibu hamil yang masih aktif bekerja. Sebagaimana dilansir laman Healthline, ibu hamil sanggup mengalami insomnia karena banyak faktor, seperti: sering membuang air kecil; mual-mual dan muntah; sakit punggung; nyeri payudara; perut mulai tidak nyaman; kaki keram; sesak nafas; maag; stres selama kehamilan; hingga mimpi tertentu yang membikin terbangun tiba-tiba melindungi kesehatan bunda .
Tidur nyenyak juga akan jadi susah didapatkan oleh ibu hamil saat usia kehamilannya telah menua, lebih-lebih karena perut membesar, tendangan bayi menguat, hingga wajib membuang air kecil setiap 20 menit. Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Minuman Soda? Meskipun demikian, ibu hamil masih bisa saja mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyaman kecuali laksanakan sejumlah trick khusus. Laman Parents menuliskan 10 tips untuk menolong para ibu hamil sanggup tidur lebih nyenyak dan mendapatkan kala istirahat berkualitas. Berikut ini 10 tips yang sanggup dilaksanakan oleh ibu hamil. 1. Banyak minum air putih pada siang hari Minum banyak air putih pada di siang hari direkomendasikan bagi para ibu hamil untuk meningkatkan cairan di tubuh klinik usg di bekasi .
Namun, sebelum saat tidur, volume air minum direkomendasikan berkurang sehingga frekuensi membuang air kecil berkurang pada malam hari. 2. Banyak bergerak Bagi ibu hamil benar-benar susah untuk bergerak lebih-lebih berolahraga. Melakukan olahraga enteng layaknya berjalan-jalan meningkatkan sirkulasi dan menolong mengurangi kram kaki di malam hari. Selain itu wanita aktif cenderung tidur lebih nyenyak. Hanya saja, jangan berolahraga benar-benar dekat dengan kala tidur. Sebaiknya beri jarak setidaknya dua jam sebelumnya. Sebab, olahraga melewatkan adrenalin yang sanggup memicu orang terjaga setelah melakukannya. 3. Tidur dengan asumsi tenang Stres dan keresahan adalah penyebab utama gangguan tidur. Karena itu, ibu hamil sebaiknya tak menaruh banyak perasaan khawatir akan apa yang bisa saja berjalan pada kehamilannya cara membaca hasil usg .
Apabila mengalami gangguan kecemasan, ibu hamil sebaiknya mengupas kasus itu dengan kawan akrab atau psikiater/psikolog. 4. Lakukan formalitas baru sebelum saat tidur. Melakukan formalitas baru setiap akan tidur sanggup menolong ibu hamil. Sejumlah kegiatan yang sanggup menjadi pilihan seperti: minum secangkir teh bebas kafein atau susu hangat dengan madu; makan camilan kacang, biskuit, atau sereal gandum yang bercampur susu skim (kombinasi karbohidrat dan triptofan dikenal sanggup memicu kantuk]; membaca satu bab buku yang menyenangkan; mandi air hangat; memijat bahu; atau sisir rambut dengan lembut.